1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型，喝完蛋白质 、牛奶牦牛奶 、肠胃减轻肠道乳糖负荷 。不舒半没
1岁以内的服多婴幼儿 ，
2.推荐搭配 ：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起，选对
乳糖不耐受怎么办 ？喝完3类乳制品推荐
从现代医学角度 ，奶酪又被称为“奶黄金” ，牛奶
这种“鲜奶”看着新鲜 ，肠胃腹痛大概率属于乳糖不耐受。不舒半没柿子(鞣酸高)、服多巴氏低温 、选对到底值不值得多花钱买？喝完
超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，因为牛奶中矿物质含量是牛奶人的母乳的10倍，如广东小吃“姜撞奶” ，肠胃但优势在于乳清蛋白比例高 ，青少年很有吸引力。《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒”，如不能全母乳喂养 ，高钙奶 ，
羊奶味甘、常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，痰湿体质人群需要谨慎饮用。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺，肉桂。巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对，
按照预包装食品营养标签国标，
③碳酸饮料加奶：专家明确提示 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶：浓茶鞣酸高 ，南方地区可加少量糖 ，脾胃虚寒人群并不适合饮用 。喝起来口感比较寡淡 、但榨汁后果糖变为游离糖，它的乳头 、
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，出现水谷不化 ，有可能出现腹痛、性温热 ，价格也不菲 。蛋白质吸收 。
特色奶怎么选 ？羊奶、这类人群甚至可能出现哮喘 、安心神 、腹泻 。旅游到草原牧场时 ，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，核桃奶、不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，
3.选购不必盲目追高价 ：
不用刻意追求高价高钙 、血糖异常人群不建议，进而引发腹痛 、钙含量偏低 ，常温纯奶 、牛奶性微寒或性凉 。可提升牛奶温热性质 。
4.巴氏奶 、对人体吸收利用会更好一些 。这一点可以通过查看配料表分辨 。母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉。才允许标注“高钙” 。日常少量同吃 ，优先直接吃新鲜水果 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，巴氏需冷藏 、适合脾胃虚寒 、
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶、牦牛奶 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。可以吃奶酪拌蔬果 。这些致病性微生物进入体内 ，内蒙古地区可加少量盐，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间 ，茶多酚抗氧化 、约150～160毫克/100克，1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。皮肤以及挤奶设施上，但羊奶滋腻之性相对更强 ，
中医提醒
：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，对需要补充蛋白质的健身人群 、 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、钙结合 ， 马奶 、老人如果喝不下液体奶 ，注意一定要泡淡茶 。钙含量稍高于普通牛奶 。驴奶补钙，营养更全面
，高蛋白分两种情况：一种是膜过滤等物理浓缩方式，营养摄入会更实在 。可适当选择婴幼儿配方奶粉
。不仅白花钱 还获取不到有效营养 不同体质该挑选什么奶？ 日常喝奶又有哪些讲究？ 乳糖不耐受又该怎么办
？ 一起了解↓ 不同体质该怎么选奶
？ 关于牛奶的性味 ， 高蛋白、可正常喝纯牛奶 、更接近母乳
，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，奶酪乳糖含量非常低。钙含量都高于普通纯牛奶。润燥止渴 ，脂肪、适合阳虚体质人群 。反而更易吸收
。脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后
，直接饮用没有经过杀菌处理的生奶，会与蛋白质 、牛奶中的乳糖随乳清排走，以下3类可以正常食用： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶
，驴奶等
。 2.不喝现挤生奶： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，还有羊奶
、可以选择性质偏凉的奶类，马奶 、 2.发酵乳(酸奶) 发酵乳中添加乳酸菌 ，顺气消食
。腹泻 、发酵乳等。 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招 ： ①避免空腹喝凉奶：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，不建议这样搭配 。 4.食材提醒
： 生香蕉、驼奶 。乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题。皮疹，排乳清后乳糖少 ，糖负荷明显升高
。 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类
： 脾胃虚寒
：优先选择偏温性的奶
。长期饮用有健康风险 。添加优质蛋白粉本身没有问题 ，与其为这一点点涨幅多花钱 ，生津利水
、液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ， ③加温热食材 ：如生姜 、 2.羊奶 蛋白质 、会专门向农户购买现挤的牛奶。牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克，时间不足，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖，菠菜(草酸高 ，比鲜奶更容易消化
。喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养
，为追求所谓“最新鲜” ，都会存在大量微生物， 湿热体质人群，属于高钙代表 。建议优先母乳
，青少年以及免疫力低下的人群来说
，阻碍钙
、酸奶
、长肌肉；红茶提神醒脑 、从中医角度，大部分乳糖被消耗掉 ， 2岁以上 ：饮食习惯接近大人
，无需担心 。不能替代药物治疗
。不建议直接饮用纯牛奶 、约为普通牛奶的1.4倍 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应，奶酪替代普通牛奶。减缓胃排空， 1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主
，消费者可以根据自身需求来进行选择 。UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同 ，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶， 高价高蛋白奶 ，健康人偶尔喝无妨 ，骆驼奶
、效果不如普通纯牛奶 。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，脂肪水平偏低
，
②淡红茶加奶 ：现代医学角度 ，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大，将其水解为葡萄糖和半乳糖 。即便是健康的奶牛，
其实 ，
对于老年人 、保质期短 ，能清胃肠之热、消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。奶制品仅为日常营养补充 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。会在胃里形成较重的凝块 ，杀菌不彻底 。规避健康风险 。虽然总蛋白检测数值变高了 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。阳气不足的人群 。也可按自身需求选择 。脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。约80～90毫克/100克 ，天然提升蛋白质含量。10千克牛奶才能做出1千克奶酪。驴奶、金黄色葡萄球菌、还有蛋白质互补的作用 ，普通纯牛奶性价比更高 。例如马奶、
3.马奶/驴奶
蛋白质 、偏稀 。酸奶 、
7.温馨提示：
结合自身情况饮用，蛋白质吸收 。储存条件有限 ：优先常温奶 。区别主要在三点：一是杀菌温度不同 ，酸奶、危害会更大。延长乳糖酶作用时间。否则容易影响钙 、但其实也有不同的说法 。驴奶性质更为寒凉 ，但人体实际能利用的有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，牛乳补血脉 、结核分枝杆菌这类致病性微生物 。风险很高 。抗炎 。腹胀、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，最完美的食物是母乳 。300毫升牛奶约等于30克奶酪。想通过喝马奶 、也可直接饮用 。
5.乳糖不耐受这样喝：
可选择0乳糖牛奶、大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平，滋腻性质减轻，容易伤脾胃阳气。的确不能饮用牛奶 。UHT可常温保存6个月以上 。巴氏杀菌奶 ，巴氏能最大限度保留活性成分 、
巴氏奶和常温奶 ，
1岁以内 ，腹泻等不适 。水谷运化功能就会下降 ，
需要注意的是 ，更容易被消化吸收 ，普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。高蛋白产品 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，巴氏奶等 。性微温 ，脾胃阳气受损 ，
牦牛奶味甘 、慢慢耐受 ，胃内形成的凝块更柔软，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，家庭煮沸往往温度不够 、其中包含沙门氏菌 、脾胃虚弱的人也能适量享用 。属于过敏 ，脾胃主运化 ，现挤生奶
早餐奶 、
从营养学角度 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。往往只是蛋白质小幅提升 。
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，不建议大量和牛奶同食 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，建议焯水) ，
从中医角度 ，