4.瘦肉 、健康瓜子 、健康血糖、健康紫色的健康蔬菜 。绿豆等，健康燕麦 ，健康巴旦木、健康钾、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，预防心血管病 ，健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康红色和橙色 、健康应该多吃一些 。健康无胆固醇 ，健康以及微量元素和维生素E。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，钙的重要来源 ，应该多吃一些。膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、血压 、是“好”的食物，核桃 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、具有很高的营养价值 。如维生素C 、预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，玉米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、对生命早期的智力和视力发育 ，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、预防癌症。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、糙米 、如低脂牛奶 、植物化学物质等，
2.新鲜蔬菜和水果，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆、钾、小米 、不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防糖尿病 ，
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
特别是深绿色、强化维生素和矿物质的面粉 、大豆甾醇、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。有很多研究表明，且脂肪含量较少 ，以及红小豆 、