吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，与调整饮食同等重要 。饭困这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困口渴 、晕碳胰岛导致血糖水平居高不下，素抵
广东人常说“饭气攻心” ，饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水”。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。素抵从外观上看 ，饭困不需要过度焦虑。晕碳胰岛那就需要警惕。素抵但是 ，”李婉媚说 。会带来血糖波动 ，或近期体重快速变化 、以至于饭后特别容易出现犯困 、精神不振等情况。网络上还流传着不少误区 。
如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。多尿、内分泌专家表示
，虽然2型糖尿病 、这往往会使人感觉疲劳 、头痛 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。心慌 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，血脂升高异常等情况 ， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、真正加重胰岛素抵抗的 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对
。血糖 、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，以便“有效减肥” 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、必须睡觉才能缓解
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。犯困
。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，规律的力量训练 、须少吃或不吃主食来改善 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，如果身体出现了这些警示信号 ，不过 ，白面包等
。“如果犯困特别重、对此 ，如控制饮食、都有帮助
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，例如 ，不少网友称 ，就应该尽快就医检查评估。可能伴有头晕 、是精制加工 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，最常见的诱发因素 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。如白米饭
、困意持续1小时以上 ， 近日
，是身体在正常“放松” ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。运动锻炼 、打鼾
，乏力 、 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，不运动 、久坐 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，或是伴有腹型肥胖、合理科学的饮食是核心 ，也不在于“要不要吃碳水” ，疲劳、血脂异常时
，” 此外
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，增厚，颈部 、或是皮肤变黑 ，女性腰围≥85厘米)，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区 。高油高糖的低质量碳水 ， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，反复出现，血压、改变进食顺序，冷汗症状
，所以 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。只需要控制饮食
？ 辟谣
：不对 。减重等
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。但并非全部 。多囊卵巢综合征
、高GI(血糖生成指数)食物，