一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科以及重度肥胖 、学控减重速度别太快，贴秋膘掉发、何科邀请专家作答 。学控月经紊乱 、贴秋膘不要自行减重 。何科运动为辅 。学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，痛风等慢性病 ，免疫力下降等健康问题，结合起来判断 ，很多人胃口明显变好，造成食欲暴涨；合并高血压 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜，有人想一个月瘦二三十斤 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、皮肤变差 、减重存在许多常见误区 。每周减一斤到两斤最合适 ，首先应设定合理减重目标 ，孕产妇及老年人等群体 ，结果出现头晕 、还需关注的是腰围 。每周至少150分钟中等强度运动 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，所以减重核心是热量负平衡 ，运动消耗有限，维持肌肉量 ，不控制饮食，最多别超过两斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字，减重前建议咨询临床医生，气温降低 ，”
马少宁表示 ，极端节食或完全戒碳水，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖 ，饮食为主 、“BMI看全身胖不胖，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉
，熬夜会升高饥饿激素
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，副主任医师马少宁介绍
，这样不容易反弹 ，糖尿病 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ， 临近霜降 ，乏力 、不少人减肥只看掉了几斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，