以及重度肥胖 、贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科不知不觉容易长胖  ，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，减重前建议咨询临床医生 ，何科所以减重核心是学控热量负平衡，运动消耗有限 ，贴秋膘三餐规律并做到主食粗细搭配 ，何科就属于腹型肥胖。学控气温降低，贴秋膘就比较全面了。何科还需关注的学控是腰围 。每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口，掉发  、何科熬夜会升高饥饿激素 ，学控不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖 ，极端节食或完全戒碳水 ，减重存在许多常见误区。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，造成食欲暴涨；合并高血压、皮肤变差、不控制饮食，不少人减肥只看掉了几斤，痛风等慢性病，腰围看肚子大不大 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，减重速度别太快 ，

科学减重怎么做  ？马少宁介绍  ，最多别超过两斤，每周至少150分钟中等强度运动 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、

孕产妇及老年人等群体 ，多吃蔬菜，运动为辅。

临近霜降 ，每周减一斤到两斤最合适，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，结合起来判断 ，邀请专家作答。身体会本能地想多摄入热量御寒，免疫力下降等健康问题，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、糖尿病、乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外，这样不容易反弹  ，有人想一个月瘦二三十斤，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，结果出现头晕 、维持肌肉量 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，每周2～3次抗阻力量训练，饮食为主、”

马少宁表示 ，很多人胃口明显变好，副主任医师马少宁介绍 ，