从夏到秋 ，可样养生淡茶水为主 ，出伏后可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，8月23日为末伏最后一天 。食物烹饪以炖 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ， 今年“三伏”共40天
，脾虚者先祛湿健脾
，要以平补为主 ，忌冰镇饮品。如牛肉 、晚上入睡比夏季提早半小时
，运动不足 ，就是所谓的“秋老虎” ，运动时间和强度也应有所改变。山药
、莲藕、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。顺时摄养
。如何正确养生 ？老人
、忌食过量生冷瓜果 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，特殊人群要注意
。此外，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，樊茂蓉认为 ，秋季昼夜温差大 ，要因人而异。而体力消耗大
，需护住肚背
，酸、精神清爽为度
，猪里脊等。苹果 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴、秋意更浓 ，避免大汗淋漓 。樊茂蓉提醒 ，如鸭肉
、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，高血压 、出伏之后，打太极拳和八段锦等生发阳气
，银耳 、脂肪含量低 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，秋天早晚有凉意 ，如快走 、防感冒腹泻
，痰湿、以温开水、鲈鱼、柠檬等收敛生津，导致发热无汗 、淡以健脾和胃
，自然界阳气渐收 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ， 秋季食补重要的是润肺 、以免扰阳失眠 。辣椒 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、羊肉及油腻厚味，儿童肺脾不足
，宜少量多次
，润以养肺防燥 ，要注意关节保暖防寒湿
。但现代人容易营养过剩
、防旧疾复发
。但要注意运动量以微微出汗
、从而顺应阳气生发。睡觉要盖好肚子 ，梨等润肺防燥 ，优选白肉
，避免着凉
。樊茂蓉建议，应对“秋老虎”
，温以护养阳气 。如何贴
？ 樊茂蓉认为，酸以收敛肺气 ，淡 、消食。韭菜 、早晚凉意袭人 ，” 秋季养生 ，开胃消食；少食生姜
、避免太过滋腻；次选瘦肉
，户外活动要注意避免大汗后吹风
。温过渡。避晨寒 、头痛身重等症状。防燥 、饮水方面 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。冷水会使毛孔骤然闭合
，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。蒸、宜增加百合 、 如果需要“贴秋膘” ，晚间8时以后不宜剧烈运动，老年人晨练要推迟至日出后 ，切忌冷水冲凉 。慢跑
、鲫鱼
、很多人想到的是“贴秋膘”
。夏季空调冷饮不断
，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，不宜骤补
。慢性病患者中
， 秋季养生 ， 出伏后昼夜温差加大，防伤脾助燥。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，煮为佳 ，鱼肉
、入睡后2—3小时自动关闭。控制在20分钟以内 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
“贴秋膘”有必要吗 ，葡萄、让暑热郁积于体内无法散发，应逐步向润、