大脑空白 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速连续做两到三次 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪重复几轮，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速或者焦虑让你手心冒汗时  ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法再长长地呼一口气  。像叹气一样。别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口，和冥想不同 ，想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，先闭上嘴 ， 避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应  。彻底地把气呼出去，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，应对起来也从容许多 。在会议室 、